为何那么多心血管事件,都多发于早晨?做好6点,避免血管失控

夏季早晨5点左右就天亮了,在公园或广场能看到很多中老年人晨练,虽然早晨凉爽,晨练有益于机体健康。不过,最让人们扎心的是,清晨是心脑血管疾病高发期,尤其是缺血性脑卒中和急性心梗等,所以应格外注意,做到以下几点就能降低心脑血管意外事故发生。清晨

夏季早晨5点左右就天亮了,在公园或广场能看到很多中老年人晨练,虽然早晨凉爽,晨练有益于机体健康。不过,最让人们扎心的是,清晨是心脑血管疾病高发期,尤其是缺血性脑卒中和急性心梗等,所以应格外注意,做到以下几点就能降低心脑血管意外事故发生。

清晨如何做能降低心血管疾病发生风险?

1、缓慢起床

从熟睡转化为苏醒状态时,体内环境发生很大改变,包括血压水平逐步升高、胃肠道逐渐蠕动、心跳速度慢慢加快等,此过程需足够的时间适应。起床速度太快或太猛,使得身体一时无法适应,重要器官得不到血液供应,从而导致头晕摔倒,甚至诱发心血管疾病。因此应控制起床速度,早晨醒来后先闭目养神几分钟,适当地伸展四肢,两脚对在一起搓一搓,再用双手搓脸,然后以最慢的速度起床。

2、喝温开水

经过一晚上睡眠,体内部分水分可通过汗液、呼吸等而排出体外,再加上睡眠过程中四肢没有活动,可升高血液黏稠度,增加血流阻力,促使血栓生成,从而引发心脑血管意外。所以早晨起床后先喝杯温开水,100ml左右就行,不仅仅补充所流失的水分,稀释血液,而且也能滋润胃肠道,帮助排便。

3、不能空腹出门

经过一晚上新陈代谢,胃肠道中的食物已经完全被消耗。空腹状态下外出锻炼,会通过分解脂肪的方式来提供能量,易产生太多脂肪代谢产物,尤其是游离脂肪酸,可威胁心脏健康,严重时会诱发心律失常。另外,空腹时运动也会造成低血糖,易晕倒。因此不能空着肚子出门,不妨喝杯牛奶或吃两片面包。

4、排便后再出门

经过一夜新陈代谢,体内产生太多尿液和粪便,因此出门前先排便,这样能避免在户外时找不到卫生间而一直憋着,促使血压水平升高,增加心脏负荷,最终引发急性脑梗或心梗。

5、了解晨练的时间

心脑血管疾病患者不能过早晨练,夏季至少等5:30之后,因为随着太阳升起,气温慢慢升高,空气中的颗粒物也有所减少,阳气逐渐生发,所以此时锻炼有益于机体健康。还有,应选择缓和的运动项目,比如八段锦、骑自行车或散步等。

6、随身携带药物

中老年人血管逐渐变得硬化,可能会因为天气太热、情绪波动幅度太大、运动不当而引发心脑血管意外。因此三高和冠心病患者出门时需随身携带急救药,以备不时之需。

家医君寄语

中老年人按照以上几种做法,能有效防止心血管意外。晨练时尽量由家人或朋友陪伴,以便于发生意外时及时抢救;值得注意的是,晨练过程中一旦出现头痛头晕、胸口闷痛和心慌以及大汗淋漓等,还需立即停下来,找到安静的地方休息,必要时还需及时给家人打电话。


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