控糖饮食8大建议

随着年龄增长,大部分人会被工作、生活、人情往来等琐事羁绊,体力活动逐渐减少,作息逐渐不规律,身体的新陈代谢率便会逐渐降低,燃烧热量的速度也会变得比较缓慢。图片来源:pixabay良的饮食习惯,日积月累,人体内的糖便会逐渐供过于求,没有被消化

随着年龄增长,大部分人会被工作、生活、人情往来等琐事羁绊,体力活动逐渐减少,作息逐渐不规律,身体的新陈代谢率便会逐渐降低,燃烧热量的速度也会变得比较缓慢。

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良的饮食习惯,日积月累,人体内的糖便会逐渐供过于求,没有被消化的糖会和体内的蛋白质结合发生非酶的糖化反应。当体内糖分过高的时候,皮肤真皮层中的胶原蛋白也会发生糖化反应引起弹性降低,胶原蛋白的弹性降低以后,就会引起皮肤衰老、长斑等皮肤问题。

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因此,就需要在日常饮食过程中有意识地控制糖的摄入量,也就是控糖也叫抗糖,那么小编就为大家整理了以下的控糖饮食建议,望大家笑纳。

1、少吃甜品,少喝含糖饮料和奶茶,多喝白开水、矿泉水;

2、少喝果汁,直接吃新鲜水果;

3、多吃蛋白质,新鲜蔬菜、水果等,如番茄、西兰花、大蒜、葡萄和三文鱼等,都是极好的抗糖食物;

4、日常肉类尽量选择鸡、鸭、鱼、虾、牛肉等;

5、遵循早餐吃好(早餐以蛋类、乳制品、粗粮为主),午餐吃饱,晚餐吃少的饮食原则;

6、少吃大米,白面等制品,多吃粗粮,如糙米、玉米、燕麦片等;

7、做饭遵循少油少盐少糖的原则,食物以蒸、煮、炒为主,少吃烤、炸食物;

8、宵夜、烧烤、零食就尽量戒了吧。

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